[...] cud, że nie poleciałam ze sztangą do tyłu przy wstawaniu, później cały czas wstawałam z lekką obawą, jak mi się nogi zaczynały hybotać to odkładałam na stojaki, dlatego ilość powtórzeń nie powala 2b. ok 3. mój dzisiejszy masakrator #-P nie chciałam odpuścić i za wszelką cenę walczyłam, żeby te 12 powtórzeń zrobić, pierwsza seria ok, druga [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] przynajmniej z 3 razy w tygodniu robić. Trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, sztywna jestem jak kij od szczotki @@-). Wszystko mi skrzypi, strzela, drętwieje itp. itd. Przypuszczam, że właśnie te mikro ruchy i ilość powtórzeń tak bardzo drenują z sił … dawno nie czułam się tak zmielona jak wczoraj. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-03-27 16:34:51
[...] Prawą nogą nie dotykam podłogi 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 15*16kg/15*18kg od 10 powt. robię przerwy 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15/13 przy ścianie 14 przy ścianie Aero 20 min - Nie miałam czasu. Wrażenia ogólne: zabiegany dzień. Przez to musiałam nadganiać zarówno trening, jak i miskę [...]
Powyższy post nie niesie żadnej informacji. Zrób porządną wypiskę z treningu. Wypisujesz nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w każdej serii i ciężar. Wypiska z diety też powinna się pojawić.
[...] niewielki i liczba powtórzeń również (to nie wytrzymałość!) Kilka serii. Jescze takie zestawienie ze "strongów": Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres 55-65 3-6 24 18-30 Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...
[...] i powtórzeń. Spróbuj taki system, który mogę powiedzieć, że dobrze się sprawdza: obciążenie - 40-50% masy ciała (raz wybrane nie zmieniamy podczas dnia treningowego) ilość serii - 8 ilość powtórzeń - 15-20-25-30-30-25-20-15 Przy seriach 25 i 30 powtórzeń już będziesz czuł naprawdę mocne palenie w udach. Jednak taki system ćwiczeń pozwoli [...]
[...] chce tak. *brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. *drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 powtórzeń a robiąc 5 serii zmniejszy sie ilość powtórzeń. aa i to plan odgórny jest i nie potrzeba przeplatać ćwiczeniami w nim. liczy się prostota i powolna liniowa progresja. 1 dnia robimy okresloną ilość [...]
Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? Dwie mozliwosci: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co [...]
[...] za jakiś czas żeby porównać w jakim kierunku idą zmiany. zanim przystąpię do tworzenia planu, czy mógłbyś mi napisać, jaki jest schemat ilości powtórzeń i dobierania ciężaru? wiem, że duże partie mięśniowe 4 serie, małe 3. a jesli chodzi o ilość powtórzeń- stała, czy zmniejszać ilość rep kosztem zwiększania ciężaru w kolejnych seriach? :)
[...] sztangielki) 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x20 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) ********************** Nie miałam dziś [...]
[...] 12x6kg 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg 15x15, 15x20 15x15, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 30minut marsz na bieżni (6km/h) MISKA Leki: Euthyrox50, [...]
[...] 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 20minut marsz po bieżni (6.5km/h) **************** 10km+10km [...]
A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]
[...] w środę, zależy po którym będziesz mniej zmęczony. Jeśli chodzi o ilości i obciążenia, to przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu mogę ci podać tylko ogólne wytyczne: ilość powtórzeń utrzymuj w granicach 6-10, ilość serii 3-4, a obciążenia dobierz takie, żeby ta ilość serii i powtórzeń była dla ciebie maksimum. Wyjątkiem są tutaj ćwiczenia [...]